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联系方式扁平足还有的救吗 试试这些瑜伽动作
扁平足还有的救吗?试试这些瑜伽动作 万千瑜伽|苏州万千瑜伽 在瑜伽课上，因为是赤脚练习，经常看到一些同学有扁平足，如下图右： 足弓是脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，*好地推动人体活动。 扁平足可以是先天的，也可以是后天的，比如站立、走路的姿势不对，会导致足弓的变形： 足弓塌陷可引起下述足的结构改变： ①跟腱挛缩 ②中足的松弛 ③前足移位 ④胫后肌腱应力加大 ⑤距下关节旋前 ⑥中足的不稳定 结构性的改变会带来功能性的改变，身体不稳定，肌肉不平衡，严重的还会伴随疼痛，在瑜伽课上的反应，就是在做单腿站立平衡体式的时候*晃动。 扁平足还是可以通过瑜伽练习重新获得足弓的，**一套恢复足弓的练习方法： 山式站姿： 站立，双脚打开与髋同宽，感受脚底板的发力 抬起右脚跟向上，让前脚掌两边大脚趾球和小脚趾球压实地面 然后脚跟缓慢着地，让脚跟两边2个点压实地面 腿部发力练习： 山式站姿 弯曲膝盖，膝盖不要*过脚尖 然后缓慢伸直，伸程中感受双脚均匀压地的感觉 重复10次 推墙练习： 右腿在前弯曲，左腿在后伸直 髋部摆正，右膝盖对齐脚踝 双手有力推墙，腹部**稳定 感受双脚为了对抗手的力，脚地有力扎根 保持5次呼吸，重复5次，换边 踩砖练习： 左脚前脚掌踩在砖块上，脚跟压地，拉伸跟腱 保持5次呼吸，重复5次，换边 唤醒足弓： 来到四脚板凳式，脚趾踩地 手不动，移动臀部向后，膝盖不动，脚不动 感受足弓，以及跟腱的拉伸 保持5次呼吸，重复5次 双脚踩地，膝盖跪地，臀部坐脚跟 双手合十，保持1分钟 仰卧，右脚踩墙 双手拉住瑜伽带，瑜伽带套在左足弓 拉瑜伽带向下，脚产生对抗想上个的力 保持1分钟，换边 放松练习： 仰卧，臀部贴墙，脚回勾，脚底放上沙袋或者瑜伽砖 双手伸直，掌心朝上，保持5分钟 仰卧，双脚脚底贴墙 保持5分钟 瑜伽站立体式，当脚底发力正确，根基稳定，身体才稳定，无论有没有扁平足，都要找到脚底4个点均等发力往下压的感觉。还想知道哪些关于身体和瑜伽的知识，欢迎留言哦~
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