疫情期间如何健身增强自身体质,如何健康饮食欢迎致电本公司
?之前锻炼少,循序渐进,从有氧开始(跑步,游泳,跳绳开始,先坚持有氧2周,每周2-3次,然后才开始有氧和无氧运动,运动前检查一下身体,尤其是血压正常人30-40岁血压是80-120,如果高了,比如90-140说明体制负荷重,)
有氧结合无氧结合合理饮食
介绍
01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪,同事也消耗肌肉(这也是为什么跑步减肥,和游泳减肥后*反弹)。
02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,每天会自然消耗自己的能量,脂肪。只要基础代谢率高有肌肉,是很好防止反弹的身体结构)
03.合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
(运动前后加餐,注意要加餐,脱脂奶,酸奶200ml-400ml,全麦面包150g,3片,没有蛋黄的蛋白4个)
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。
--每次无氧运动后,再进行10-15分钟的有氧运动,当然能够坚持30分钟效果较好。
03.饮食
增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮,蔬菜(推荐食谱:薏米,淮山/山药干,小米,莲子各30-50克,磨成糊,或者煮烂成粥,代替粮食。)
减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)